7 grudnia 2022

Wzmocnienie mięśni pleców

Właściwa postawa, a właściwie jej brak, to jeden z najczęstszych problemów powodujących urazy czy zwyrodnienia kręgosłupa. Aby im zapobiegać warto wzmocnić mięśnie pleców i robić to kompleksowo. Nie można więc skupiać się na poszczególnych mięśniach, a rozwijać mięśnie pleców równomiernie. Wtedy tylko właściwie wzmocnimy kręgosłup. Utrzymanie właściwej postawy jest potrzebne nie tylko przy codziennych czynnościach, ale także przy intensywnych treningach. Jeśli się wiec na nie zdecydujemy, dbałość o właściwie rozwinięte mięśnie pleców powinna być naturalna. Jak to zrobić? Jednym podstawowych ćwiczeń jest podnoszenie klatki piersiowej z pozycji leżącej. Ćwiczeniem nieco trudniejszym, ale także powszechnie znanym jest mostek. Pozwala on rozwijać prawidłową sylwetkę, ale musi być wykonywany dość starannie, tak by nie wiązał się z kontuzjami. Jeśli więc jesteś osobą początkującą w treningach, do każdego ćwiczenia musisz się bardzo solidnie przygotować i wykonywać je zgodnie z zaleceniami (rozgrzewka dotyczy oczywiście wszystkich).